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Trail Running: desde principiante hasta ultra distancias

El mundo del trail running es apasionante y siempre plantea nuevos desafíos. Desde el corredor que da sus primeros pasos en senderos hasta el ultrafondista que desafía los límites, el trail running tiene un reto para cada uno.

¿Por qué el Trail Running es diferente?

Correr en senderos y montañas no es lo mismo que hacerlo en carreteras. El trail running combina correr con senderismo en terrenos irregulares, lo que hace que la experiencia sea única.

Distancias comunes en el Trail Running

  • Principiantes: Suele comenzar con una distancia base de 3 km, que en terreno de montaña equivale a un esfuerzo mucho mayor que correr la misma distancia en carretera.
  • Intermedios: Van más allá y pueden afrontar desafíos de hasta 16 km o más.
  • Avanzados: Son quienes se atreven con las ultradistancias, llegando a recorrer hasta 160 km en pruebas especializadas.

Consejos para novatos del Trail

Si estás iniciándote, es crucial que comprendas que correr en senderos es más demandante. Aunque en carretera puedes correr entre 7 y 16 km, en trail esos 3 km iniciales te harán sentir el doble de cansancio. Para evitar lesiones, aplica la «regla del 10%»: incrementa un 10% la distancia en cada nueva salida al trail. Así, progresarás de forma segura.

Ultradistancias: ¿Qué son?

Son carreras que superan los 80 km y son el desafío de los corredores más avanzados. Durante primavera, en diversos lugares del mundo, se celebran carreras de 160 km que atraen a los expertos del trail running.

Las pruebas de 80 km suelen ser más populares que las de 160 km, pero ambas requieren una planificación y preparación meticulosa. Por ejemplo, el Ultra Mont Blanc.

Trail Running por etapas: un desafío prolongado

Algunas carreras se desarrollan en varias jornadas. El Marathon des Sables, en el Sahara marroquí, es un claro ejemplo con sus 250 km repartidos en seis etapas. En América Latina, tenemos la Travesía de Atacama, un reto de 250 km en el árido desierto chileno, y la Marcha del Gobi, que sumerge a los corredores en la belleza cruda de Mongolia.

Conclusión: Ya sea que recién comiences o busques un nuevo reto, el trail running tiene una aventura esperándote. ¡Prepárate, elige tu distancia y a disfrutar de la montaña!

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