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«Correr es simple: guía básica para principiantes»

¡Vamos a correr!

¿Estáis listos para mover esos pies? Correr es una de esas cosas que parece súper complicada al principio, pero no os preocupéis, estamos aquí para hacerlo mucho más sencillo y divertido.

En realidad, es todo tan fácil como poneros las zapatillas adecuadas, encontrar el ritmo y, sobre todo, ¡disfrutar! Así que, si estáis listos para sumergiros en esta nueva aventura y liberar al corredor que lleváis dentro, echad un vistazo a estos consejos que os ayudarán a arrancar con energía y buenas sensaciones.

Empezando a correr: consejos para principiantes

Equiparse correctamente:

  • Zapatillas de correr: invertir en zapatillas diseñadas específicamente para correr, que ofrezcan un buen soporte y amortiguación.
  • Ropa cómoda: Usar ropa ligera, transpirable y adecuada para el clima.

Empezar con tranquilidad:

  • Plan de inicio: Considerar comenzar con un plan que alterne entre caminar y correr, para permitir que el cuerpo se acostumbre.
  • Ritmo moderado: Mantener un ritmo que permita hablar cómodamente mientras corres.

Hidratarse:

  • Antes de correr: Asegurarse de estar bien hidratados y considerar comer un snack.
  • Después de correr: Recuperar energías con una comida rica en proteínas y carbohidratos.

Días de descanso:

  • No sobreentrenar: Incluir días de descanso en la rutina para permitir que el cuerpo se recupere.
  • Escucha a tu cuerpo: Si se siente dolor o fatiga excesiva, dar tiempo para descansar y recuperar.

Elegir la ruta:

  • Variedad: Alternar entre diferentes rutas y terrenos para mantener el entrenamiento interesante y desafiante.
  • Seguridad: Las rutas deben ser seguras y estar bien iluminadas si se corre por la noche.

Fortalecimiento y flexibilidad:

  • Ejercicios complementarios: Considerar incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad para mejorar la capacidad de correr y prevenir lesiones.
  • Estiramiento: No olvidar estirar después de las sesiones de entrenamiento.

Comunidad y motivación:

  • Encuentra una buena compañía: Correr con alguien puede hacer que el entrenamiento sea más divertido y motivador.
  • Únete a grupos o comunidades de corredores: Existen grupos en redes sociales y aplicaciones donde puedes compartir y obtener consejos y motivación.

Recordad, cada persona es única. Adaptar estos consejos a las necesidades y limitaciones personales.

Y ahora… ¡ a correr !

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